哪些飲食方法可以避免肥胖

現(xiàn)在肥胖的人越來越多，肥胖的出現(xiàn)不僅會影響到身體的美觀，而且還會對健康造成很大的影響。而引起肥胖的原因有很多，其中有不少肥胖者就是因為不注意飲食調(diào)理導致的。所以想避免肥胖，就要健康的吃。那怎么吃才能避免肥胖？

一、多食用含鉀的食物：如果我們平時暴飲暴食，會導致體內(nèi)貯存過多的水分而引起身體浮腫，同時體內(nèi)的廢物會堆積而產(chǎn)生橘皮組織。所以平時要注意多喝水，并攝取胡蘿卜、菠菜等含鉀高的食物，這樣可以促進水分代謝，從而讓多余的水分及廢物體出體外。

二、多吃蔬菜：想避免肥胖平時應多吃一些含食物纖維的蔬菜，因為食物纖維可以幫助排除體內(nèi)多余的脂肪、醣類，還有體內(nèi)不需要的廢物。像一些含有很多生菜的沙拉，還有牛蒡、蓮藕等根菜蒸熟后食用，都是不錯的選擇。

三、少吃肉類：建議平時主菜可選擇背部青色的魚類，以魚肉代替肉類，尤其是大吃大喝過后，選擇以脂肪較少的魚類取代肉類作為主菜是很不錯的選擇。如秋刀魚、鰺魚等，這些背部銀青色的魚類里含有EPA(二十碳五烯酸)，可以促進體脂肪燃燒。

四、飲食要清淡：想讓身材苗條健康，防止肥胖出現(xiàn)，平時就要注意以清淡有營養(yǎng)的食物為主，盡量做到定時定量、少甜食厚味之物，多素食、少零食。建議平時要盡量多吃新鮮的蔬果、粗糧，還有全麥面包、魔芋等食物。

五、少吃高熱量食物：長期進食一些高熱量食物，特別是葷食，多數(shù)肥甘厚味，這類食物是很易導致肥胖的，所以飲食中要嚴格控制好熱量，三餐都要選擇低熱量的食物，食量也要嚴格限制，像一些糖果、甜點心、肥肉、脂肪高的干果都應避免。

在生活中因飲食不當而導致肥胖的例子有很多，所以我們?nèi)绻氡苊夥逝殖霈F(xiàn)，平時就應合理調(diào)配飲食，遵循上面的五個飲食要點，以讓身體更健康。當然除了飲食調(diào)理外，避免肥胖也少不了運動，所以每天可通過適量的運動來消耗能量，對防止肥胖也有幫助。